Знакомство с Цигун

Просмотрите видео ниже, чтобы получить общее представление о том, что такое Цигун. Также я рекомендую прочитать эти две статьи:

Предыдущее занятие

Растворяем вредную для тела привычку

Начните растворять одну из вредных привычек, чтобы восстановить Гармонию на уровне тела и прочувствовать сам процесс возвращения себя в середину.

Следующее занятие

Базовые упражнения Цигун и тренировка брюшного дыхания

Дыхание — это основа жизни. Если вы вернетесь к естественному брюшному дыханию, это улучшит ваше здоровье и наполнит вас энергией.

Комментариев ( 25 )
  1. Ekaterina Shchurko
    22.01.2017 at 16:54

    Спасибо!

    • Михаил Польшин
      22.01.2017 at 16:57

      На здоровье 🙂 Не стесняйтесь, задавайте вопросы, если что-то не ясно.

  2. Арман
    29.01.2017 at 12:58

    Разве это не тоже самое, что и в 2 «уроке»? Только блин добавился)

    • Михаил Польшин
      29.01.2017 at 15:52

      А Вы думаете что те практики Вы уже узнали и освоили за неделю и можно абсолютно новое изучать? 🙂 В таком случае Вы совершаете ошибку и гонитесь за новыми упражнениями, а смысл совершенствования с помощью даосских методов в другом… Вам нужно проникать в глубь упражнения и в глубь себя и без повторения тут не обойтись.

      • Арман
        29.01.2017 at 17:04

        А я это понял как Урок 1, изучаем неделю, потом + 1 урок к изучению… Например, к брюшному дыханию прибавляются упражнения Цигун, и т.д.

        • Арман
          29.01.2017 at 17:06

          Я изучаю рассылку в режиме «наблюдения». Выполняю, и слежу за состоянием. Выбираю то, что лучше всего дается.

        • Михаил Польшин
          29.01.2017 at 21:01

          Даосские практики — это не физкультура… И тут многое решает реализация упражнений внутри Вас, а не количество повторений и количество упражнений. Например, очистить себя от мутной Ци можно одним упражнением… но выполнять только его каждый день мало кто сможет, потому даются другие упражнения, чтобы дать практикующему разный опыт, подобрать под себя упражнения. Но в нашей школе мы не изучаем сотни упражнений… у нас примерно 15-30 упражнений Цигун и по сути комплекс Дао Инь, а также некоторые практики вне классификаций, вроде очищающей мантры или практики с деревьями. И этого достаточно, чтобы практиковать и год за годом раскрывать свое понимание и ощущение все глубже и глубже.

          Если Вы хотите каталог упражнений, то Вам лучше зайти на сайт школы Чжэнь Дао, там даны видео с упражнениями… не все, что есть, но их достаточно для тех, кто ищет каталог. А рассылка все таки больше представляет собой конспект программы занятий, которую я практикую сам. И основная задача рассылки — постепенно ввести человека в мир даосских практик и даосского мышления, в расчете на ленивое начало без нагрузок.

          В первый год занятий я узнал около 30 упражнений и просто не знал что практиковать, так как столько свободного времени и сил просто не было… а выбирая что-то наобум, мои занятия теряли системность и плавное развитие. Вот это я и делаю — даю систему, а не список упражнений 🙂

        • Михаил Польшин
          29.01.2017 at 22:29

          Кстати на главной странице сайта https://studentdao.com я разместил программу занятий, которая будет дана в рассылке. В ней указаны те результаты и аспекты жизни, которые мы будем совершенствовать. Там не указаны методы, так как упражнения будут захламлять восприятие программы… ведь часто 1 упражнение охватывает несколько аспектов жизни, в которых оно помогает что-то улучшить.

          Но тем не менее, программа позволяет понять, чему можно научиться благодаря рассылке.

          • Арман
            30.01.2017 at 08:02

            Правильно ли я понял — не нужно относиться к рассылке как к какой либо программе, обязательной к исполнению ?)). Я начал замечать, что иногда возникает желание, позыв, сделать именно определенное упражнение из комплекса. А вот тренировку дыхания я каждый день делаю, потому как нравиться. Да и человек я достаточно нервный, очень помогает.

          • Михаил Польшин
            30.01.2017 at 13:36

            Для того, чтобы полагаться на свои позывы, необходимо сначала освоить все упражнения, а для этого потребуется как минимум попрактиковать каждое несколько месяцев. Иначе, Вы можете выбрать, например, упражнения, которые улучшают циркуляцию ци, а выбросить все, которые очищают Вашу энергетическую систему от мутной и болезнетворной ци. В этом случае Ваша практика будет однобокой и те упражнения, что Вы выберите, так и не раскроются, так как улучшить циркуляцию не очистив себя невозможно.

            Так что первый год я рекомендую следовать программе занятий и ничего не упускать. Ваша задача на первом этапе научиться чувствовать ци внешнюю и внутреннюю, и научиться ощущать и понимать упражнения. Ваше восприятие будет меняться по ходу практике, станет со временем более глубоким и более тонким.

            Потому к первым ощущениям не стоит привязываться…

  3. Наташа
    12.02.2017 at 18:27

    Спасибо, Михаил!
    То, что Вы даете систему из ограниченного количества упражнений, но при этом хорошо объясняете теорию — это лично для меня просто идеально! Спасибо! Сразу понятно, что Вы практикуете сами и сталкивались с тем, когда не знаешь за что хвататься, а перепробовать всё никакого времени не хватит. Респект!

    • Михаил Польшин
      12.02.2017 at 20:22

      Я постараюсь ближе к концу рассылки выделить те упражнения, которые считаю необходимыми и те, которые можно практиковать время от времени или вовсе от них отказаться, так как в список необходимых входят упражнения, которые делают тоже самое.

      Чтобы вы могли выбрать любимые упражнения и дополнить их необходимыми, составив свою практику.

  4. Наташа
    14.02.2017 at 19:16

    Здравствуйте, Михаил!
    В лекции Вы говорите, что инь и ян не притягиваются, а отталкиваются, » и благодаря этой разнице как раз возникает искра жизни». Не могли бы Вы об этом поподробнее, пожалуйста.

    • Михаил Польшин
      14.02.2017 at 20:26

      Приведу аналогию… когда-то читал об эволюции… Какие-то ученые предположили, что первыми взяли палки в руки те обезьяны, что жили на границе поля и леса. То есть они видели большую разницу между жизнью в поле и в лесу и из-за этого у них формировались более сложные связи между нейронами в мозгу. Познание разницы и возможность сравнивать дает развитие.

      Ян взращивает, дает возможность расширяться, а Инь концентрирует и тем развивает. Не будь Инь — все просто бы рождалось и сгорало, не будь Ян, все пребывало бы в покое и ничего не рождалось.

      Так и человеку нужны радостные моменты жизни и те, когда мы страдаем. Иначе мы не будем создавать что-то ради приятного, и чему-то учиться из-за страданий.

  5. Тамара Ермакова
    14.02.2017 at 22:33

    Большое Вам спасибо, Михаил, за такой ваш подход к занятиям. Впервые делаю упражнения не «ломая себя», можно сказать с желанием. Ощущение циркуляции энергии и на чистке, и на наборе — отчетливые, и движение и покалывание и наполнение. Благодарю.

    • Михаил Польшин
      14.02.2017 at 22:36

      Это хорошо 🙂 Главное помните, что ощущения будут меняться.. они часто могут терять свою яркость, по мере очищения энергетической системы или менять свой характер, уходить в глубь тела, или менять температуру, вибрацию и т.п. Не стоит цепляться за определенные эффекты и пытаться их каждый раз ощущать через силу… надо дать себе и своей ци свободу действий.

  6. Вадим Сердюк
    12.03.2017 at 15:37

    Здравствуйте,скажите можно ли совмещать Ваши занятия с занятиями спортом?Сколько раз в день Вы делаете данные вами упражнения?Заранее благодарю за ответ.

    • Михаил Польшин
      12.03.2017 at 22:32

      Конечно, все занятия даосскими практиками прекрасно сочетаются со спортом. Главное чтоб не было перегрузки и в конце-концов не нарушалась гармония.

      Я стараюсь в идеале практиковать 2 часа утром и 1-2 часа вечером. Но часто просто могу попрактиковать только утром или вообще днем минут 30. Зависит от состояния, загруженности делами и того, что я практикую.

      Больше всего я практикую базовые упражнения Цигун:
      — Очищение каналов рук и ног
      — Встряхивание
      — Усиление поля Ци
      — Малый журавль
      — Столб
      — Дао Инь
      — Медитация (но уже не из Цигун, а из Нэйдань)

      Остальные упражнения реже, 1 раз в 2-3 месяца. Но когда я начинал практиковать, то упражнения Цигун практиковал чаще, как минимум 3 раза в неделю + столб и медитация из Нэйдань.

      Не гонитесь за стабильными часами практики, сделайте практику регулярной — ежедневной, а потом постепенно наращивайте свои возможности по времени. Дайте себе на это годы 🙂

      Лучше медленно и регулярно, чем много и редко.

  7. Вадим Сердюк
    13.03.2017 at 21:11

    Здравствуйте Михаил! Ну вот накопились вопросы, сразу хочу сказать что все упражнения по сравнению с вами выходят у меня коряво. Журавль скорее не журавль, а какая то курица, не выходит двигаться так плавно и получается рывками. Затем когда выгоняю мутную ци из ног, то брюхо не дает в конце дотронутся руками до пальцев стопы.

    И вопрос по упражнению когда мы черпаем ци из земли и неба, как все таки верно, мысленно на подъеме рук, с вдохом черпаем ци из земли дальше ведем их и добавляем ци неба, а затем при опускании рук спереди, с выдохом отдаем ци своему биополю или как то по другому, хотелось бы более детально понять. Затем когда Вы активизируете в конце три даньтаня, я не успеваю дышать с Вами, можно ли делать дыхание в своем ритме? Заранее благодарю за ответ.

    • Михаил Польшин
      13.03.2017 at 21:23

      С практикой у Вас все получится: и наклоны и плавность. Когда веду занятия в даосском центре, то замечаю, что у некоторых людей рывками идут движения — это потому, что тело еще не научилось расслабляться и также потому, что энергетические каналы еще не очищены от мутной ци (циркуляция ци нарушена).

      Усиление поля ци выполняем так:

      — делаем медленный глубокий вдох (брюшное дыхание) и мысленно погружаем руки в Землю,
      — зачерпываем Земную ци и ведем руку вверх на вдохе (в этот момент мы добавляем Земную ци в свое защитное поле ци),
      — когда рука доходит вверх, мы мысленно ее тянем высоко в Небо и, продолжая вдох, зачерпываем Небесную ци,
      — рука начинает опускаться спереди вместе с выдохом, на этом этапе мы добавляем в поле ци Небесную ци, которую зачерпнули на вдохе, пока рука была вверху.

      Далее все повторяется.

      Активизацию трех даньтяней Вы действительно должны делать в своем ритме дыхания. Но слишком медленно дышать не стоит, так как в этом случае не будет ритмичного сжатия ци… Мы раздуваем огонь внутри даньтяней — если дуть слишком слабо и медленно, огонь не раздуется, если слишком сильно и бвстро — то активизация ци будет поверхностной.

  8. Вадим Сердюк
    13.03.2017 at 22:26

    Правильно ли я понимаю,что с начала мысленного погружения рук в землю за Земной ци и до зачерпывания Небесной ци, все происходит на одном продолжительном вдохе?

  9. Максим
    09.05.2017 at 17:43

    Большое спасибо!

  10. Елена
    28.06.2017 at 16:34

    Михаил, спасибо вам за занятия. Очень доступное объяснение. Самочувствие стало гораздо лучше, а жизнь позитивнее)

Оставьте комментарий